z hantlami

28.03.2019 Czwartek (21 tydzień okresu masowego) Ah.. kolejny dzień z brakiem chęci na cokolwiek.. zmęczenie daje się we znaki Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x4kg) 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) [...]

[...] to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | [...]

11.04.2019 Czwartek (2 tydzień mini cut) Dużo snu, dobra regeneracja, ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie [...]

[...] ładowanko Dziś trening z samego rana, a później śmigam do pracy Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s12 2 Wyciskanie hantli skos+ 4s13 3 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s15 4 Dips 4s12 5 OHP 4s10 6 Wznosy hantli w bok 4s15 7 Wznosy hantli w przód 4s15 8 Wyciskanie sztangi wąsko 4s11 9 Prostowanie ramion ze sznurem [...]

[...] linki do brzucha 4s12 5 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 5s20 6 High pull sztangą wąsko 4s15 7 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s12 8 Uginanie młotkowe z hantlami 4s10 9 Uginanie na modlitewniku ze szt. łamaną 4s15 10 Narciarz + herkulesy 4s12 11 Ab roller 3s20 12 Allachy 3s20 Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym na tętnie [...]

[...] | 15x52kg | 15x52kg 3 Żurawie 12 reps | 12 reps | 12 reps 4 Przysiady ze sztangą (high bar) (10x40kg | 10x60kg | 10x70kg) 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 5 Wykroki z hantlami w miejscu 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg 7 Prostowanie nóg na maszynie 10x39kg | 10x45kg [...]

[...] | 15x52kg | 15x52kg 3 Żurawie 12 reps | 12 reps | 12 reps 4 Przysiady ze sztangą (high bar) (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg 5 Wykroki z hantlami w miejscu 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x20kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy 10x140kg | 10x140kg | 10x140kg | 10x140kg 7 Prostowanie nóg na maszynie 10x39kg | 10x45kg [...]

[...] | 10x52,5kg | 10x52,5kg 7 Wznosy hantli w bok 15x12kg | 15x12kg | 15x10kg | 54321 x 5kg 8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg 9 Uginanie z hantlami młotkowo 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 10 Skłony boczne z hantlem + narciarz 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min [...]

[...] delikatnie to ograniczyć. Mimo braku chęci wybrałem się zrobić te nogi, poszła porcja nowej przedtreningówki i całkiem, całkiem to poszło Trening: LEGS 2 1 Martwy ciąg z hantlami (12x20kg) 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 2 Uginanie z hantlem między nogami 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg 3 Żurawie 15 reps | 15 reps | 15 reps 4 [...]

[...] zjadłem, odczekałem i ruszyłem na trening. Trochę mało chęci, ale trening z dziewczyną, więc nie można było pokazać, że sie nie chce %-) Trening: LEGS 2 1 Martwy ciąg z hantlami (12x22kg) 12x34kg | 12x34kg | 12x34kg | 12x34kg 2 Uginanie z hantlem między nogami 12x16kg | 12x16kg | 12x18kg | 12x18kg 3 Żurawie 15 reps | 15 reps | 15 reps 4 [...]

[...] 6x115kg | 10x92,5kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x100kg | 12x100kg | 20x80kg 4 Siady na hackmaszynie (10x40kg | 8x60kg) 20x60kg | 10x100kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (12x7,5kg | 8x10kg) 20x10kg | 20x10kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 3 sztabki) 4 sztabki | 4 sztabki | 4 sztabki 7 Przywodziciele na maszynie (12x54kg | [...]

[...] | 10x100kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x110kg | 12x110kg | 20x85kg 4 Siady na hackmaszynie (10x40kg | 8x60kg) 20x70kg | 10x110kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (12x7,5kg | 8x10kg) 20x10kg | 20x14kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 3 sztabki) 5 sztabek | 5 sztabek | 5 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (12x54kg [...]

[...] | 10x105kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x105kg | 12x105kg | 20x85kg 4 Siady na hackmaszynie (10x40kg | 8x70kg) 20x90kg | 10x130kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (12x7,5kg | 8x10kg) 20x16,5kg | 20x16,5kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 5 sztabek | 6 sztabek | 6 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie [...]

[...] | 10x110kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x110kg | 12x110kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x40kg | 8x80kg) 20x100kg | 10x140kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (12x7,5kg | 8x10kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 5 sztabek | 6 sztabek | 6 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (12x54kg [...]

[...] | 10x110kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x120kg | 12x120kg | 20x100kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x125kg | 10x165kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 6 sztabek | 6 sztabek | 6 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (12x54kg [...]

[...] | 8x80kg) 12x130kg | 12x130kg | 20x110kg + maszyna 12x97,5kg | 12x97,5kg | 20x82,5kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x170kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 6 sztabek | 6 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (12x62kg [...]

[...] czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s 3. Wyciskanie wąsko 5s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 5s 6. Prostowanie z gumą 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. [...]

[...] czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 3. Wyciskanie wąsko 4s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 6. Prostowanie z gumą 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. [...]

[...] 3s 4. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 5. Narciarz 4s 6. Facepull 4s 7. Szrugsy ze sztangą z przodu 4s 8. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 4s 9. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 4s 10. Spięcia brzucha na ławce skos- 4s 11. Wiosłowanie podchwyt 3s Żeby mieć jakiś fun z tego treningu to na podciąganiach dowiesiłem +10kg. Czułem [...]

[...] czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 3. Wyciskanie wąsko 4s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 6. Prostowanie z gumą 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. [...]